يحتاج الجسم إلى الراحة بعد يوم عناء طويل في العمل، وينطبق ذلك على كافة أعضائه وأجهزته، من بينها جهاز الهضم الذي يعمل على مدار الساعة لهضم الأطعمة، وتحويلها إلى عناصر غذائية مفيدة.
وينصح الأطباء بالإمتناع عن تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التوجه إلى النوم، وأورد موقع "أسك مين" مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التوجه إلى الفراش، للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.
1- الآيس كريم
تحتوي المثلجات والآيس كريم على نسبة عالية من الدهون، وتحتاج إلى وقت طويل لهضمها، وفي حال تم تناولها قبل النوم، تخزن السكريات في الجسم على شكل طاقة تتحول إلى دهون، وتتجمع في مناطق معينة من الجسم مسببة البدانة.
2- الكرفس
على الرغم من أن الكرفس من الخضار المفيدة للجسم، إلا أن من الضروري تجنب تناوله قبل النوم، لأنه مدر بول طبيعي يزيد من الشعور بالرغبة بالتبول خلال الليل.
3- المعكرونة
تعد المعكرونة من الوجبات الخفيفة سريعة التحضير، غير أنها غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون، بالإضافة إلى أن الزيوت والأجبان والقشدة وصلصة الطماطم المضافة إليها تزيد من نسبة الدهون التي تسبب اضطرابات في الهضم أثناء النوم.
4- البيتزا
ما ينطبق على المعكرونة ينطبق على البيتزا أيضاً، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى احتواء صلصة الطماطم التي تضاف إليها على نسبة عالية من الأحماض المسببة لحرقة المعدة.
5- حلويات الطاقة
أظهرت دراسة حديثة أن سبعة من أصل عشرة أشخاص يتناولون الوجبات السريعة، بما فيها حلويات الطاقة، أكثر عرضة للكوابيس أثناء النوم، وذلك لأن المستويات العالية من السكريات تخلق موجات كهربائية في المخ تسبب هذه الكوابيس.
6- الحبوب
غالباً ما تحتوي وجبات الحبوب الجاهزة على نسبة عالية من السكريات المكررة، بالإضافة إلى الكربوهيدات التي تحتاج لوقت طويل لهضمها وتفكيكها، وينصح باستبدالها بوجبات طبيعية من الفواكه سهلة الهضم.
7- الثوم
لا يقتصر ضرر الثوم خلال النوم على إزعاج الآخرين برائحته الكريهة، بل يعد من الخضار الحارة التي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة، لذلك ينصح بالابتعاد عنه قبل النوم.
8- الشوكولا الداكنة
الشوكولا مصدر خفي للكافيين، بالإضافة إلى بعض المنشطات مثل التيبرومين، لذلك ينصح بشدة بعدم تناول الشوكولا قبل النوم.
9- الكحول
الكحول بشكل عام ضار للعديد من أجهزة الجسم، وأظهرت الدراسات أنه يمنع النوم لوقت طويل خلال الليل ويسبب الاستيقاظ عدة مرات.
10- اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسب عالية من البروتينات والدهون التي تجعل المعدة تعمل طوال الليل، مما يسبب اضطرابات في الهضم وحالات استيقاظ متكررة.
